HTML

fogyókúra, diéta

Tuti tippek fogyáshoz, diétához. Ha nem sikerült az egyikkel, vagy csak változtatni szeretnél........... van másik :)

Tuti tippek

Reklám

Receptek

Ajánló

Utolsó kommentek

Liza Minelli 16 kilót fogyott egy hónap alatt

2008.06.19. 08:32 tuttitippek

Liza Minelli fogyókúrája olyan sikeres volt, hogy 1 hónap alatt 16 kilótól szabadult meg.

Te is kipróbálhatod Liza diétáját:

Reggelire

Epres túró
- Keverj össze 15 dkg epret 10 dkg túróval, 3 evőkanál tejjel és mézzel. Tegyél bele 1 evőkanál zabpelyhet és 1 teáskanál vágott pisztáciát.
Magos müzli
- Tegyél 3 dkg cukormentes müzlibe 1-1 kávéskanál len-, napraforgó-, és tökmagot illetve 1 kockára vágott kivit. Öntsd le 1 pohár natúr joghurttal.
Túrós szendvics
- Keverj el 3 evőkanál friss túrót 1 teáskanál friss citromlével, lenmaggal és fél reszelt almával. Vágj félbe 1 magos zsemlét, és kend meg a túrókrémmel.
Sajtos kenyér
- Kenj meg margarinnal 1 szelet barna tósztkenyeret. Fektess rá 5 dkg szeletelt camambert és paradicsomot.


Tízóraira

Reszelj le 15 deka retket, keverd el 2 teáskanál vágott snidlinggel, borssal, kis sóval és 1 evőkanál friss túróval. Egyél mellé 2 szem korpás kekszet.
Vagy: tegyél 1 pohár joghurtba 2 evőkanál kukoricapelyhet és 10 dkg epret.
Vagy: készíts turmixot 1,5 dl tejből és 5 dkg eperből.

 

Ebéd és vacsora a hét minden napjára

Az ebédre és vacsorára valókat Liza dietetikusai úgy állították össze, hogy 1 adag sem haladja meg a 350 kalóriát. Persze nem fontos minden nap az előírtak szerint étkezned. A lényeg, hogy ne térj el a hozzávalóktól!


1. nap

Ebéd: Répás palacsinta

Készíts a hagyományos módon palacsintatésztát. Hagyd 10 percet állni. Közben pucolj meg és vágj össze 30 dkg sárgarépát, 10 dkg gombát, fél csomag újhagymát és párold meg kevés olajon. Ha kész vagy öntsd fel 1 dl húslével, ízesítsd sóval, csipet curryvel és főzd kb. 20 percig. Keverj el 2 evőkanál cottage cheest vágott petrezselyemmel, és forgasd össze a zöldséggel. Süsd ki a palacsintát és töltsd meg a töltelékkel.

A cottage chees, a világon a legsoványabb sajtok közé tartozik, ezért nagyon közkedvelt a diétázók körében. Összetétele a túróéhoz hasonlít, és bármelyik napszakban lelkiismert furdalás nélkül fogyasztható. Ma már szinte az összes bevásárlóközpontban be lehet szerezni!

Vacsora: Csirkeleves

Főzz fel 4 dl húslét 1 babérlevéllel, 2 citromkarikával. Ha felforrt tegyél bele 10 dkg kockára vágott csirkemellet. Főzd 10 percet! Vágj össze 1 karalábét és 15 dkg répát. Moss meg 5 dkg zsenge zöldborsót héjastul. Tegyél bele mindent a levesbe 3 dkg rizzsel együtt. Vágj össze 1 maréknyi petrezselymet és szórd a levesbe.


2. nap

Ebéd: Spárgás szelet

Pucolj meg 20 dkg zöld spárgát, maj párold meg enyhén sós, cukros vízben. Vágj össze fél csomag friss bazsalikomot és fél csokor petrezselymet. Zúzz össze 1 gerezd fokhagymát, keverd el 1 pohár joghurttal, sóval, borssal és a vágott zöldfűszerekkel. Fűszerezz be 2 szelet sovány sertéskarajt és kikent serpenyőben süsd pirosra. Szűrd le a spárgát, öntsd le a dresszinggel.

Vacsora: Fűszeres krumplitál

Pucolj meg 30-30 dkg répát és krumplit. Futtass meg kevés olajon 1 kisebb fej kockára vágott hagymát. Dobd rá a zöldségeket, kicsit párold, majd öntsd fel 2 dl húslével. Forrald fel, és kis lángon főzd 15 percet. Moss meg 5 dkg zsenge héjas zöldborsót és add a leveshez. Keverj el 1 evőkanál natúr sajtkrémet 2 evőkanálnyi vágott petrezselyemmel és bazsalikommal. Vedd ki a léből a zöldségeket, öntsd rá a dresszinget. Egyél hozzá 5 dkg füstölt sonkát.


3. nap 

Ebéd: Rukolás krumplisaláta

Főzz meg héjában 30 dkg újkrumplit, majd vágd félbe. Keverj el fél dl húslét 4 evőkanál friss citromlével, 1 teáskanál mustárral és olívaolajjal, sóval, borssal. Karikázz fel 1 szál újhagymát és valamennyi hozzávalót forgasd össze. Főzz keményre 1 tojást, karikázd fel. Kockázz fel fél csomag retket, vágj össze ízlés szerint kaprot. Majd keverd össze az egészet 2 evőkanál joghurttal és 1 marék rukolasalátával. Végül forgasd bele a krumplit is.

Vacsora: Fűszeres krumplitál

Párolj meg kevés olajon 30-30 dkg krumplit és répát illetve 1 kisebb fej kockára vágott hagymát. Öntsd fel 2 dl húslével. Forrald fel és főzd 15 percet. Moss meg 15 dkg zsenge héjas zöldborsót és add a leveshez. Keverj el 1 evőkanál natúr sajtkrémet vágott petrezselyemmel és bazsalikommal. Vedd ki a léből a zöldségeket, és öntsd le a dresszinggel. Vágj csíkokra 5 dkg sovány füstölt sonkát és fogyaszd a többivel összekeverve.


4. nap - Ebéd: Epres-mentás gyümölcsrizs

Főzz fel 1,5 dl tejet kis citromhéjjal, 3 dkg gyorsrizzsel és 1 teáskanál mézzel. Keverj össze 35 dkg epret 2-3 finomra vágott mentalevéllel. A megpuhult rizst keverd el fél pohár vaníliajoghurttal.

Vacsora: Sajtos vegyessaláta

Keverj el 1 dl joghurtot sóval, borssal, fél teáskanál mustárral. Pucolj meg 2 kisebb répát, 20 dkg jégsalátát és 5 dkg rukolát. Majd kockázz fel 2 kisebb paradicsomot. A zöldségeket keverd el a dresszinggel. Szórj a tetejére 5 dkg felkockázott gouda sajtot. Egyél hozzá egy szelet pirított barna kenyeret.


5. nap

Ebéd: Krumpli spárgával

Párolj meg 30 dkg újkrumplit. Főzz fél kg sprágát enyhén sós, cukros vízben 15-18 percig. Válassz külön fehérjére és sárgájára 1 kemény tojást. A fehérjét kockázd fel. Keverj össze 1 csokor vágott petrezselymet 1 dl joghurttal, fél teáskanál mustárral, sóval, borssal és a tojás sárgájával. Add hozzá a fehérjét is. Szűrd le a krumplit meg a spárgát, és öntsd le a dresszinggel.

Vacsora: Halas rizibizi

Párolj meg 4 dkg rizst. Locsolj meg 1 friss citrom levével 1 szelet lazacfilét. A citrom héjából reszelj le keveset, a citromot pedig karikázd fel. Keverd össze felaprított kaporral és egészet tedd serpenyőbe. Fűszerezd be a halat, ültesd a citromra és önts alá kevés vizet. Párold 8 percig. Futass meg 1 teáskanálnyi olajon 10 dkg zsenge héjas zöldborsót és 1 szál újhagymát. Majd keverd össze a leszűrt rizzsel! Ízesítsd sóval, borssal, reszelt citromhéjjal.

Forrás: nana.hu

Szólj hozzá!

Címkék: fogyókúra diéta fogyás liza minelli

Fitt diétához - saláta receptek

2008.06.12. 08:21 tuttitippek

Tzaziki kefírrel és tejföllel

Hozzávalók:
- 3 dl kaukázusi kefir,
- 1 pohár tejföl,
- 2 kisebb kígyóuborka,
- 2 gerezd fokhagyma,
- 1 evõkanál frissen facsart citromlé (kihagyható),
- só,
- frissen őrölt feketebors.

Gyaluljuk apróra az uborkát, törjük össze a két fokhagymát. Jól keverjük össze a kefirt, tejfölt. Adjuk hozzá a fokhagymát, a citromot, sót, borsot, végül a lecsöpögtetett uborkát. Az egészet keverjük össze, és kész is.

Hagymás virslisaláta

Hozzávalók:
- 3 pár virsli,
- 2 közepes lila hagyma,
- 2 csapott teáskanál cukor,
- 0,5-0,7 dl almaecet,
- 3 dl víz,
- őrölt fehérbors,
- só.

Keverjük össze a vizet, az ecetet, a cukrot, egy kevés sót és a borsot (ízlés szerint). Ha minden felolvadt, tegyük bele a vékonyra szeletelt virslit és a hagymát. Ha kihûlt, kész is, de ha hagyjuk állni egy éjszakát a hűtőben, még finomabb.

Saláta sonkával és pirított magvakkal

Hozzávalók:
- 40 dkg vegyes saláta (fejes, madár, fodros, rucola),
- 10 dkg színes húsú paprika,
- 10 dkg paradicsom,
- 5 dkg tökmag,
- 5 dkg napraforgómag,
- 1 dl tökmagolaj,
- 2 citrom leve,
- 20 szem olajbogyó,
- 25 dkg füstölt sonka vékony szeletben.

A salátákat megtisztítjuk, leveleire szedjük, megmossuk, leszárítjuk és összetépkedjük. Megmossuk, összedaraboljuk a paprikát, a paradicsomot is. A magokat szárazon megpirítjuk egy serpenyőben. Óvatosan összeforgatjuk a salátákkal, zöldségekkel, és tányérra tesszük. Meglocsoljuk a tökmagolajjal és citromlével, majd rátesszük az olívabogyókat. A sonkaszeleteket vékony darabokra vágjuk, rátesszük a salátára.


 


Sonkás zellersaláta

Hozzávalók:
- 2 kisebb zellergumó,
- 1/2 csokor petrezselyem,
- 1 evőkanál olívaolaj,
- 1 teáskanál tárkonyecet,
- 1 tojás,
- 20 dkg gépsonka,
- 1/2 fejes saláta.

A zellergumót meghámozzuk, felszeleteljük, és sós vízben megpároljuk, majd nagy lyukú reszelőn lereszeljük. A petrezselymet leöblítjük, apróra vágjuk. Az olajat kikeverjük az ecettel, sóval, borssal, és a petrezselyemmel ízesítjük. A zellerre öntjük, és 1 órát érleljük. A tojást keményre főzzük, meghámozzuk, kockákra vágjuk. A sonkát vékonyabb, a salátaleveleket szélesebb csíkokra vágjuk. A zellerhez keverjük, és fogyasztjuk.

Sárgarépás saláta joghurtos öntettel

Hozzávalók:
- 75 dkg sárgarépa,
- 3 szál újhagyma,
- 5 dkg rucola,
- 3 evőkanál olaj,
- 1 teáskanál fokhagymás só,
- 5 dkg aszalt barack,
- 10 dkg tisztított napraforgómag,
- 2 dl natúr joghurt,
-1 citrom reszelt héja és leve.

A répát meghámozzuk, megmossuk, karikákra vágjuk. Az újhagymát megmossuk, szintén karikákra vágjuk. A rucolát leöblítjük, szárazra rázzuk. Az olajat felforrósítjuk, és megpároljuk benne a répát. Felöntjük 1 dl vízzel, a fokhagymás sóval ízesítjük, hozzáadjuk az aszalt barackot, és 5-8 percig főzzük. A napraforgót összevagdaljuk, és zsiradék nélkül kissé megpirítjuk. Tányérra borítjuk. A barackot kiszedjük a léből, és apró darabokra vágjuk. A répát lecsepegtetjük. Összekeverjük a répát a hagymával, a barackkal, és kevés főzőlevet csepegtetünk rá. Rászórjuk a napraforgót, a rucolát. A joghurtot simára keverjük a citrom levével és héjával, sóval, borssal fűszerezzük. A mártást csak evés előtt öntsük csak a salátára.

Mazsolás-diós saláta

Hozzávalók:
- 1 fej saláta,
- 10 dkg mazsola,
- 1 sárgarépa,
- 1 paradicsom,
- 1 alma,
- 10 dkg tisztított dióbél,
- 2 evőkanál szójaszósz.

A salátát megmossuk, leveleire szedjük. Néhány darabot félreteszünk, a többit apró darabokra tépkedjük. A mazsolát leöblítjük. A sárgarépát megmossuk, meghámozzuk, lereszeljük. A paradicsomot és az almát megmossuk, felszeleteljük. Egy salátástál aljára helyezzünk az egészben hagyott salátaleveleket. A mazsolát, a répát, a paradicsomot, az almát és a diót egy másik tálban óvatosan összekeverjük, majd a salátástálba öntjük. Meglocsoljuk a szójaszósszal, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.

Sajtos saláta

Hozzávalók:
- 10 dkg fehér szőlő,
- 10 dkg piros szőlő,
- 1 sárgarépa,
- 1 kis zellergumó,
- 10 dkg trappista sajt,
- 10 dkg tisztított dióbél,
Az öntethez:
- 1 csokor tárkony,
- 6 evőkanál olaj,
- 3 evőkanál borecet,
- 2 evőkanál majonéz.

A szőlőt megmossuk, leszemezzük, és konyhai papírtörlőn hagyjuk megszáradni. A sárgarépát, a zellert megtisztítjuk, megmossuk, szárazra töröljük, és gyufaszálnyi csíkokra vágjuk. A sajtot felkockázzuk. A tárkonyt leöblítjük, és felaprítjuk. A szőlőt, a répát, a zellert, a sajtot és a diót nagy tálba szórjuk, lazán összekeverjük, és kb. 30 percre behűtjük. Kisebb mély tálkába beleöntjük az olajat, a borecetet, és erőteljes mozdulatokkal összekeverjük. Ezután hozzáadjuk a majonézt, sózzuk, borsozzuk, beletesszük a felaprított tárkonyt, és simára kikeverjük. A hűtőből kivesszük a salátát, meglocsoljuk az öntettel, és azonnal ehetjük.

Forrás: nana.hu

Szólj hozzá!

Címkék: receptek zöldség hagymás virslisaláta tzaziki kefírrel és tejföllel saláta sonkával és pirított magvakkal sonkás zellersaláta sárgarépás saláta joghurtos öntettel mazsolás diós saláta sajtos saláta