fogyókúra, diéta

Fogyj a lehető legegészségesebb diétával! Nemcsak vékonyabb leszel, de megelőzheted a szívbetegségek és a rák kialakulását is.

5 nap, -2 kiló

Karcsúsító antioxidánsok

Az antioxidánsok javítják az anyagcserédet, és mivel leginkább a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával juthatsz hozzájuk, nagyon hatékony karcsúsító és egyben egészségvédő étrendet alakíthatsz ki segítségükkel.

A C-vitamin tartalmú ételek különösen alkalmasak arra, hogy segítsék a fogyást, ugyanis többek között ez a vitamin felelős az olyan vegyületek előállításáért, melyek lebontják és átalakítják az egyes tápanyagokat. A zöldségek és gyümölcsök emellett rosttartalmuknak köszönhetően is nagyon hatékonyak, kitisztítják a bélrendszert, serkentik az emésztést, felgyorsítják az anyagcserét, emellett nagyon alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, mégis eltelítenek.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: joghurt, müzli teljes kiőrlésű gabonából, egy pohár zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: brokkolikrémleves, gyümölcssaláta, egy pohár zöld tea.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: zöldségsaláta csirkehússal, egy deci vörösbor.

2. nap

Reggeli: egy tojás, pirítós teljes kiőrlésű gabonából, egy pohár zöld tea.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: grillezett lazac, saláta paradicsomból és jégsalátából citrommal és olívaolajjal, egy pohár zöld tea.
Uzsonna: 15 szem mogyoró.
Vacsora: káposztaleves, egy deci vörösbor.

3. nap

Reggeli: joghurt, müzli teljes kiőrlésű gabonából, egy pohár zöld tea.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: sült máj párolt brokkolival, egy pohár zöld tea.
Uzsonna: két kivi.
Vacsora: gyümölcssaláta fagyasztott bogyósgyümölcsökből, egy deci vörösbor.

4. nap

Reggeli: pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, áfonyalekvár, egy pohár zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: spenótfőzelék feltét nélkül, egy pohár zöld tea.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: zöldségsaláta olívaolajjal, egy deci vörösbor.

5. nap

Reggeli: pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, csipkebogyólekvár, egy pohár zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: grillezett csirkemell barnarizzsel, paradicsomsaláta, egy pohár zöld tea.
Uzsonna: 15 szem mandula.
Vacsora: gyümölcssaláta kiviből, narancsból és mandarinból, egy deci vörösbor.

Fontos!
A kúrát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek és emésztőszervi megbetegedésekben szenvedők nem alkalmazhatják. A kúra ideje alatt naponta legalább 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvíz, gyümölcslé vagy tea elfogyasztása javasolt.

Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

Forrás: femina.hu

2 hetes anyagcsere-pörgető diéta - dobj le 4 kilót!

Az anyagcsere-működés optimalizálására, illetve felgyorsítására a legtöbb fogyókúrás módszer rendkívül nagy hangsúlyt helyez. Nem véletlenül, hiszen az anyagcsere felelős azért, hogy a táplálékkal bevitt energiát a szervezeted megfelelően tudja hasznosítani, az utolsó cseppig értékes folyamatokra fordítsa, a felesleges kalóriák pedig ne tudjanak zsírpárnák formájában elraktározódni. Két hetes anyagcsere-pörgető diétánk is ezt a célt tűzte ki – segítségével azonban nemcsak súlyt veszíthetsz, de energiát nyersz, és éhes sem leszel.

Mit érhetsz el a diétával?

Lényegesen felgyorsítod anyagcseréd működését.

Súlyvesztés – a két hét alatt 4 kilótól szabadulhatsz meg.

Az egészséges nassolnivalóknak, a megfelelő fehérjebevitelnek és a rostoknak köszönhetően nem leszel éhes.

Izomvesztés nélkül fogyhatsz, miközben szervezetedet feltöltöd energiával.

A bőséges zöldség- és gyümölcsfogyasztásnak köszönhetően feltöltöd vitaminraktáraidat.

Hogyan kövesd a diétát?

A diéta lényege, hogy a három csökkentett kalóriatartalmú és egészséges főétkezésen kívül a nap folyamán többször – minimum kétszer-háromszor, de a legjobb, ha félóránként, illetve ha éhesnek érzed magad – fogyassz kalóriaszegény nassokat, azonban egyszerre csak icipici mennyiséget. Nassolnivalóként azonban nem szabad édességet fogyasztanod, kizárólag egészséges, nyers zöldséget, például sárgarépát, paprikát, karalábét, káposztát, spárgát, brokkolit, uborkát. A legfontosabb azonban az, hogy az egyszerre elfogyasztott zöldség mennyisége nem lehet nagyobb a kisujjadnál, így nem veszel magadhoz túl sok kalóriát, nem terheled le emésztésed, azonban gondoskodsz arról, hogy anyagcseréd egész nap folyamatosan működjön.

Ha úgy érzed, az aprócska falatok nem elegendőek ahhoz, hogy megszűnjön éhségérzeted, ugyanilyen kis mennyiségben fogyassz melléjük magas minőségű fehérjét, például egy aprócska darab főtt csirkehúst, halat, tojást vagy zsírszegény sajtot. A megfelelő fehérjemennyiség biztosítása érdekében – mely elengedhetetlen az izomvesztés nélküli fogyáshoz és a telítettségérzés eléréséhez – igyál meg naponta két pohár zsírszegény tejet, valamint a rost- és vitaminbevitel biztosításának érdekében egyél meg két-három gyümölcsöt. Emellett csak diétás italokat, ásványvizet és teát igyál.

Mintaétrend

A mintaétrend csupán a három főétkezést tartalmazza. A további étkezések során fogyaszd a már említett nassolnivalókat.

1. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve lekvárral.
Ebéd: egy tányér házi készítésű, nem krémes zöldségleves, barnarizs tonhallal.
Vacsora: gyümölcssaláta, egy pohár zsírszegény joghurt.

2. nap

Reggeli: 5 dkg cukormentes müzli zsírszegény tejjel.
Ebéd: egy tányér házi készítésű, nem krémes zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér csirkemell-sonkával és paradicsommal.
Vacsora: grillezett csirkemell zöldségsalátával.

3. nap

Reggeli: egy banán, egy pohár zsírszegény natúr joghurt.
Ebéd: egy tányér házi készítésű, nem krémes zöldségleves, egy szelet grillezett csirkemell párolt brokkolival.
Vacsora: gyümölcssaláta, egy pohár zsírszegény joghurt.

4. nap

Reggeli: egy nagyobb főtt tojás, egy teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: egy tányér házi készítésű, nem krémes zöldségleves, egy héjában főtt krumpli, egy kis darab zsírszegény sajt.
Vacsora: barnarizs vegyes zöldségdarabokkal, grillezett csirkemell-darabokkal.

5. nap

Reggeli: 5 dkg gabonapehely zsírszegény tejjel.
Ebéd: egy tányér házi készítésű, nem krémes zöldségleves, egy kisebb konzerv szardínia fele, két szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Vacsora: grillezett csirkemell zöldségsalátával.

6. nap

Reggeli: hagyományos zabkása zsírszegény tejjel.
Ebéd: egy tányér házi készítésű, nem krémes zöldségleves, grillezett csirkemell uborkasalátával.
Vacsora: gyümölcssaláta, egy pohár zsírszegény joghurt.

7. nap

Reggeli: 5 dkg cukormentes müzli zsírszegény tejjel.
Ebéd: egy tányér házi készítésű, nem krémes zöldségleves, csirkehúsos zöldségsaláta.
Vacsora: zöldségsaláta grillezett halfilével.

A második héten kövesd az első hét étrendjét.
 

Fontos!
A diéta két hétig tartható. A kúrát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. A kúra során naponta minimum 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvíz vagy gyógytea elfogyasztása ajánlott. Mielőtt elkezdenéd, kérd ki háziorvosod véleményét!