fogyókúra, diéta

20 fogyasztó szupertrükk

1. Egyen retket ebéd és vacsora előtt a felesleges zsírok lebontásához.

2. Az articsóka méregtelenít, csökkenti a magas koleszterin-szintet.

3. A vacsorát este hatig egye meg, a reggelit ne hagyja ki!

4. Tejszín helyett párolt zöldségeket turmixoljon össze a mártáshoz.

5. Egyen sok bogyós gyümölcsöt! Az eper, málna, szeder, áfonya flavonoid tartalma révén fokozza a zsírégetést, miközben méregtelenít.

6. Fehér kenyér helyett teljes kiőrlésűt válasszon.

7. Margarin helyett nulla százalékos túrót keverjen el kefirrel.

8. A zsírban oldódó vitaminokhoz egy teáskanál olajjal is hozzájuthat, ne használjon többet!

9. A tenger gyümölcsei pantotén-savat tartalmaznak, mely slankít és fitté tesz.

10. A tányérra rakott szénhidrátból (krumpli, rizs, tészta) csak a felét fogyassza el.

11. A zsíros sajtok helyett válasszon erősebb ízű sajtot, amelyből már egy kevés mennyiség is megbolondíthatja az ételt.

12. A feketekávé íze cukor és tejszín nélkül is nagyon finom, a teáéról nem is beszélve.

13. Ha sok illatos, finom gyümölcsteát fogyaszt, nem kívánja az édességet. Forrón és hidegen egyaránt kiváló ital.

14. Igyon vizet, a vízhajtó fogyasztását hagyja meg a sportolóknak.

15. Az alma elveszi az étvágyat.

16. Evés után várjon tíz percet, amíg a megevett étel mennyiségére vonatkozó adat elér az agyba, és kialakul a telítettség-érzet.

17. Amint teheti, menjen a szabadba, az oxigén csökkenti az éhségérzetet.

18. Negyed órás laza úszással több, mint 100 kalóriát is elégethet.

19. Menjen gyalog bevásárolni, negyed óra cipeléssel szintén több mint 100 kalóriát elégethet.

Azt szinte mindenki tudja, hogy az egészségünkért vívott harcban az alattomos módszerekkel támadó rosszfiúk a szabadgyökök, míg az antioxidánsok jóságos védelmezők, valóságos hősök. Azt viszont már kevesebben, hogy a rendszer hogyan működik, és minek köszönhető az, hogy hőseink megvédenek minket attól, hogy az idő elrőrehaladtával sejtjeink nagy százaléka áldozatul essen a szabadgyököknek.

Antioxidánsok és szabadgyökök

A szabadgyökök szép számmal megtalálhatóak a testedben, sőt, olyan jótékony feladatokat is ellátnak, mint például a kórokozók elpusztítása. A szervezeted pedig jó esetben képes arra, hogy dolguk végeztével a saját maga által termelt szabadgyököket elpusztítsa. Viszont a helytelen életmódnak és a környezeti ártalmaknak köszönhetően valósággal bombázod magad a szabadgyökökkel, így olyan sokan lesznek, hogy tested nem bírja felvenni a tempót. A legnagyobb baj, hogy a szabadgyökök attól szabadok, hogy molekulájukban csak egy elektron van, így folyamatosan párt keresnek maguknak, és ha nem találnak, hát rabolnak az egészséges sejtektől, súlyosan károsítva azokat. A páratlan elektronok ráadásul nagyon könnyen reakcióba lépnek bármivel.

De szerencsére a természet gondoskodott a megoldásról: az antioxidánsok olyan vegyületek, melyek képesek megkötni a szabadgyökök szabad elektronjait, így megvédik az egészséges sejteket a károsodástól, illetve megállítják vagy lelassítják a már folyamatban lévő károsodást.

A legjobb antioxidáns-források

Az antioxidánsokhoz a megfelelő táplálkozással tudsz hozzájutni, egyes típusaikat pedig csak a zöldségekben és gyümölcsökben, a növényi magvakban találhatod meg.

 
A legfontosabb, hogy az antioxidánsok nem magányos hősök, hanem csapatban dolgoznak: a különböző típusú antioxidánsok szervezetedben egymásra épülő rendszert alkotnak, így segítik és felerősítik egymás hatását. Így ha megfelelő mennyiségű antioxidánst juttatsz szervezetedbe, nagymértékben csökkentheted a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a daganatos megbetegedések kialakulását, megerősítheted immunrendszered, megakadályozhatod a betegségek szövődményeinek kialakulását, és jó pár évvel meghosszabbíthatod életedet.