fogyókúra, diéta

Két hét alatt 9 kg-ot fogyhatunk!

Nyáron a legkönnyebb fogyókúrázni, hiszen sok finom, friss zöldség és gyümölcs áll rendelkezésünkre, ráadásul a hőségben kisebb az étvágyunk. Az alábbi diéta anyagcsere-változást eredményez, amely után a súlyt tartani is könnyebb.

1. nap

Reggeli: kávé cukor nélkül
Ebéd: 2 fõtt tojás, spenót kevés sóval
Vacsora: 1 nagy szelet hús grillezve vagy 3 szelet beafsteak sütve, zöld
saláta, gyümölcs a szezon szerint

2. nap

Reggeli: feketekávé cukor nélkül és 1 zsemle
Ebéd: 1 nagy szelet sült hús, saláta, gyümölcs
Vacsora: gépsonka

3. nap

Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
Ebéd: 2 fõtt tojás, saláta és paradicsom
Vacsora: gépsonka és saláta

4. nap

Reggeli: kávé cukor nélkül, 2 zsemle
Ebéd: 1 fõtt tojás, sárgarépa fõzve vagy nyersen, sajt
Vacsora: Gyümölcs és joghurt

5. nap

Reggeli: sárgarépa citrommal + kávé
Ebéd: párolt hal és paradicsom
Vacsora: 1 szelet sült hús és saláta

6. nap

Reggeli: kávé cukor nélkül, 1 zsemle
Ebéd: Grillcsirke
Vacsora: 2 fõtt tojás, sárgarépa

7. nap

Reggeli: tea citrommal, cukor nélkül
Ebéd: 1 grillezett hússzelet, gyümölcs
Vacsora: választás szerint, amit szeret

Az ideális fogyókúrák első lépése: igyál fogyasztókoktélokat! A következmény: anyagcseréd felgyorsul, és könnyebben fogsz fogyni!

Ananász-narancs ital

Megtisztítunk 20 dkg ananászt és egy kis darab gyömbért, felaprítjuk, hozzáadunk 1 dl narancslevet, 1 tk. mézet, 1 csipet fahéjat és 1 ek. apróra vágott citromfű levelet, majd az egészet botmixerrel pürésítjük.
140 kalória, 2 g fehérje, 32 g szénhidrát, 0 g zsír

Kivi-dinnye mix

Meghámozunk, majd felkockázunk 1/2 kivit és 15 dkg sárgadinnyét. 1 ek. homoktövisitallal, 1 tk. juharsziruppal és 1 dl szőlőlével összeturmixoljuk.
178 kalória, 1 g fehérje, 55 g szénhidrát, 0 g zsír

Sárgarépa-paradicsom ital

1 dl sárgarépalevet elkeverünk 0,75 dl paradicsomlével, 2 ek. almaecettel és 2 ek. finomra vágott petrezselyemmel. Cayenne borssal és egy gerezd összetört fokhagymával ízesítjük.
50 kalória, 2 g fehérje, 10 g szénhidrát, 0 g zsír

Fűszeres kefírital

1,5 dl kefírt összeturmixolunk 2 ek. citromlével, 1 ek. instant zabpehellyel és 1 ek. finomra vágott zöld fűszerkeverékkel. Sóval, borssal ízesítjük.
140 kalória, 6 g fehérje, 14 g szénhidrát, 6 g zsír

Írós (savós) uborkaital

Meghámozunk és felaprítunk 12,5 dkg uborkát. 2 ek. apróra vágott kaporral, 1 dl íróval és 1 dl almalével összeturmixoljuk. Fűszeres sóval ízesítjük.
90 kalória, 2 g fehérje, 20 g szénhidrát, 0 g zsír